Has pensado alguna vez que si te quedas quieto muchas de las cosas que has hecho y luego te arrepentiste no hubieran pasado?
Es para eso que es la habilidad STOP.
Cuando tienes ganas de cortarte: STOP!
Cuando tienes ganas de matarte: STOP!
Cuando tienes ganas de drogarte: STOP!
Cuando tienes ganas de pelear: STOP!
Es así tan fácil y tan difícil a la vez.
Si uno no se mueve en ese momento, si te quedas quieto, hay cero posibilidades de realizar la conducta problema.
Cómo se realiza el S.T.O.P.
S.T.O.P. es un acrónimo que significa:
S: STOP, es decir QUIETO.
T: Take a step back: DA UN PASO ATRÁS.
O: OBSERVATE. Obsérvate el grado de activación ( de intensidad de la emoción ) que tienes. Cuando uno se da cuenta de lo muy emocional que está hay muchísimas más posibilidades de controlarlo.
P: PROCEDE A RELAJARTE.
Luego que te has quedado quieto, que has dado un paso atrás para no hacer algo no-saludable, que te has reconocido como emocional, hay que comenzar con las técnicas para relajarte. Si estás muy emocional te recomendamos que utilices las habilidades para las crisis que ya hemos compartido (http://dbturuguay.com.uy/habilidades-para-la-crisis/)
Si no te encuentras muy emocional puedes comenzar con las habilidades Mindfulness:
http://dbturuguay.com.uy/mindfulness-vivir-el-presente-fluir-con-la-vida/
¡INTÉNTALO!!!
¡Cambiar SÍ SE PUEDE!!!
Dra. Gabriela López Rega
Dra. Verònica Santos Spagnuolo