Las Habilidades que usamos en estos tiempos

El 2020 está siendo un año diferente en muchos sentidos que nos ha planteado desafíos en muchas áreas: familiar, laboral, personal y como sociedad en general. Seguramente se les ocurrirá alguna área más porque como dice la dialéctica: hay más de un punto de vista siempre.

Desde DBTURUGUAY tratamos de difundir nuestras herramientas para que todos podamos utilizarlas, es así que realizamos tres instancias por la plataforma Zoom abiertas a todos con este objetivo.

A continuación, les dejamos el resumen de las habilidades que nos han parecido más útiles para utilizar en estos tiempos y que trabajamos en los encuentros online.

Habilidades para manejar el MIEDO y la INCERTIDUMBRE.

  • RECONOCER EMOCIONES.

Es una habilidad fundamental para controlar cualquier emoción, en este caso el MIEDO.

¿Cómo lo hacemos? Sintiendo nuestro cuerpo, el miedo produce tensión muscular, sensación de ahogo, molestia en el pecho o sensación de opresión en el pecho, sensación de garra en el cuello, ganas de llorar, pensamientos todo el tiempo sobre que algo malo puede pasar.

¿Qué hacemos luego? Van a ver que una vez que reconozcamos que sentimos miedo este “milagrosamente” baja de intensidad. Y nos vamos a VALIDAR sentir miedo, es un miedo que es adecuado y hasta cierto punto protector, ya que actualmente hay una “amenaza real” (la infección por COVID 19) de la cual hay que ser cauto.

  • VALIDAR EMOCIONES.

Posteriormente, dejaremos fluir la emoción, es decir no nos juzgamos por sentir miedo, no tratemos de “sacarlo”, está ahí y como toda emoción va a ser TRANSITORIA, VIENE Y SE VA.

Habilidades Mindfulness durante la cuarentena.

  • FOCALIZARNOS en el PRESENTE.

Las habilidades Mindfulness, nos enseñan a llevar la atención al momento presente y hacer una sola cosa a la vez.

¿Cómo lo hacemos? Prestando atención al momento presente, dándonos cuenta si nos distraemos y sin juzgarnos otra vez llevar nuestra atención al aquí y ahora. Cuesta mucho al principio, pero es como ir al gimnasio: requiere entrenamiento y… ¡paciencia!!!

Mejorar la convivencia durante la cuarentena – Habilidades de Efectividad Interpersonal.

  • Organizar nuestra actividad.
  • Regular ciclo sueño-vigilia.
  • Encontrar el momento oportuno para hacer pedidos.
  • Encontrar la manera más saludable de decir “NO”
  • Ser claros en nuestros pedidos.

Y en todos los encuentros hemos enfatizado en utilizar las habilidades de ACEPTACIÓN RADICAL: es decir no pelearnos con lo que nos está pasando, aceptarlo, dejar que fluya y hacer “limonada con los limones” que tenemos.

¡Es posible cambiar y es posible tolerar mientras trabajamos en el cambio!!!